60 160

[...] suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek konserwowany 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 :31 // :14// :78 ---------------------------------------------------------------- 3 [...]

WZOREK podoba mi się ten trening oraz ciężary jakimi wykonujesz serie , Takie pięknie 160 kg :) moje skryte marzenie :) i cel aby zrobić tyle w zawodach :) a termin to okolice 30 10 2019 roku na moje 60 lat :)

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 60 [...]

[...] +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 2x +32,5 2x +37,5 0,5x +42,5 (poprzednio 1,5x +40) Hack przysiad: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) Martwy ciąg: 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 2x 210 (poprzednio 205x3) FILM Podrzut siłowy: 5x 30 (25) 5x 40 (35) 5x 50 (45) 5x 60 (55) 5x 70 (65) Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x masa ciała [...]

[...] Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 105x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 65 10x 75 [...]

Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]

[...] odpuściłem. Unoszenie hantli bokiem oburącz, dropsety 5/10/15: 18,75 - 14,5 - 12,75 14,5 - 12,75 - 9,5 12,75 - 9,5 - 8 Lekko Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 80 5x 120 5x 160 5x 200 5x 240 5x 280 5x 320 Skończyło się miejsce na gryfikach W zasadzie na trening ledwo dotarłem, nie było specjalnych chęci na niego - pewno nastrój urlopowy już się [...]

[...] 8. Hädicke/Oliver/80 86.8 Germany 260.0 .NB 185.0 .NB 245.0 690.0 .NB 448.98 9. Kosnar/Pavel/81 88.1 Czechia 265.0 .NB 160.0 265.0 .NB 690.0 .NB 445.39 10.Virzi/Francesco/83 88.5 Germany 270.0 167.5 250.0 687.5 ... 442.75 11.Roessen/Bas/80 88 [...]

[...] plamisty, ksylitol - 200g banana • B45 W120 T15 KCAL 744 (przedtreningowy) - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek • B55 W 160 T0 KCAL 1160 (potreningowy) -150g ryzu parabolicznego -450g truskawek -50g jogurtu naturalnego -60g odzywki białkowej POMIEDZY TYMI POSIŁKAMI co godzine spożywam [...]

[...] 7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 9 Warzywa 2,6 0,4 3 16 50 82. Noga /udo/ kurczaka 16,8 10,2 0 160 150 7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 9 Warzywa 2,6 0,4 3 16 50 129. Morszczuk świeży 17,2 2,2 0 90 100 [...]

[...] 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobieganie km Łącznie: Dystans 10.94 km Czas trwania 1g:00m:30s Średnia prędkość 5:32 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 160 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31e99e6103d848228a9814e94b8c6809.jpg -w związku z depresją pracową nie podniosłam się na trening rano i biegałam po 18. Trochę duszno, [...]

[...] niż moja kosmetyczka \-) Tydzień IV Dzień 24-25 10-11.10.12 DNT Tydzień IV Dzień 26 12.10.12 Bieg bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 59m:58s Tętno 160 / 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e3882da01c040a68b65bad0c9135416.JPG --------------------------------------------------------------------- Wklejam jedynie rozkład km, bo [...]

Zgłaszam się! Wiek: 19 Wzrost: 160 Waga: ~55-60 %-) Staż: ~1 roku Cel: wyglądać jak najlepiej - zapewne redukcja, ale zrobię, co tylko będzie potrzebne :-). Dieta: obecnie BTW 120/50/150 Trening: góra - dół - góra - dół; wychodzi jakoś 5-6 razy w tygodniu. Maxy: Nigdy nie mierzyłam, ale wychodzi coś koło tego: WL - 47kg, przysiad - 67kg, MC - [...]

[...] Dzień dobry 8,6,6,4 Szrugsy 8,8,8 Biceps dowolnie Brzuch dowolnie ŚR WL 20/10 60/5 80/4 100/3 115/3x3 Dociskanie 130/3x3 Aktywne opuszczanie 145/2 155/1 Trzymanie sztangi 160/20sekund x2 Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wyciąg górny (tric) 6,6,6 Brzuch PT Przysiad 20/10 70/6 100/4 125/3 145/3 162,5/3x3 Przysiad 1/3 182,5/2,2,2 Odejścia 200/1 215/1 [...]

[...] 770 KCAL (B-131 T-170 W-465) Obiad: Na obiad niestety nie mogę wpłynąć ale również będę liczył kaloryczność, na uzupełenienie białka wybrałem 50g WPC80 Razem= 210 KCAL (B-160 T-36 W-12) Kolacja taka jak śniadanie 2 czyli: 4 kajzerki 200g Szynka z indyka 50g Ser edamski tłusty 50g Razem= 770 KCAL (B-131 T-170 W-465) Kaloryczność dzienna 2313 [...]

[...] 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata na poczatku - przerwa z 1,5 roku - znowu 1,5 ciagne teraz 6. DIETA: -białko: 160-200g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 60-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ale z moim mlodym to nie da rady. W weekend kilka razy byly 30 min biegi w terenie i to wszystko z aktywności. Tak więc na początku lutego wracam z rozpiskami, myślę że treningu nie będę zmieniać i przez 8-12 tyg kontynuuje nr 2 wg Obli. Michę trzymam od początku stycznua 1700 kcal BWT 130/160/60, coś zmieniać teraz lub po wznowieniu treningów?

[...] zielonej herbaty w tym EGCG 55% 500 mg 275 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (6,0%) w tym SYNEFRYNA 334 mg 20 mg Ekstrakt guarany (22%) w tym kofeina 182 mg 40 mg Kofeina 160 mg BIOPERINE® Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 5,0 mg Tyrozyna 1000 mg __________________________________________________________________________ SCORCH: SKŁAD [...]

[...] podniesienia najwiekszego cieżaru. Co do pasków-rózne są szkoły,ja jestem za metodami RAW i harmonia siły całego organizmu. Magnezja i przechwyt nie wystarczą by utrzymać 160 kg? Poza tym nurtuje mnie inny aspekt -jak kiedyś trenowalismy mc to chudzinki po 70 kg podnosily po ok 200 kg-nikt nigdy nie narzekał na uchwyt.Cieżsi oczywiści [...]

[...] 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru sztangi) Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8 Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3 Przysiady ze sztangą: 130 kg x 6 Martwy Ciąg: 160 kg x 1 Wyciskanie hantli siedząc: 35 kg x 4 Przysiady przednie: 120 kg x 1 Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm Pas (pępek): 85 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm [...]